运动后身体消耗了大量的能量和营养，需要及时补充，才能帮助恢复体力，让运动效果更好。运动后的营养餐要以补充碳水化合物和蛋白质为主，碳水化合物能快速补充身体消耗的能量，蛋白质能帮助修复肌肉。运动后半小时到一小时内是补充营养的黄金时间，这时候可以吃一些容易消化的食物。比如运动后喝一杯温牛奶或者酸奶，搭配一根香蕉，香蕉富含碳水化合物，能快速补充能量，牛奶和酸奶能提供蛋白质。也可以吃一份全麦面包，搭配一个水煮蛋和一杯果汁，全麦面包提供碳水，鸡蛋提供蛋白质，果汁补充维生素和水分。如果运动强度比较大，比如长跑、健身后，可以吃一份杂粮饭，搭配清炒鸡胸肉和蔬菜，既能补充能量，又能补充蛋白质和维生素。运动后要避免吃高油高盐、辛辣刺激的食物，这些食物不容易消化，会增加肠胃负担。另外，运动后要适量补充水分，可以喝温水或者淡盐水，避免喝冰水和碳酸饮料。合理搭配运动后的营养餐，能让身体更快恢复，提高运动效果。